从昆明乘114次火车到达成都，走都江堰 、汶川、理县、米亚罗、刷马路口、龙曰坝、红原、唐克、若尔盖、郎木寺、玛曲、碌曲、合作、临夏、永靖、青海民和、乐都、西宁  。

    

西宁出发过日月山、倒淌河、黑马河、茶卡、都兰、诺木洪乡、到达格尔木。

  格尔木出发过纳赤台、西大滩、昆仑山口、不冻泉、可可西里保护站、五道梁、风火山垭口、沱沱河镇、雁石坪、老温泉、唐古拉山口、头道班、过头二九山、安多、过申格里贡山、扎仁镇、那曲、古露、到达当雄。当雄可以包车到纳木措游览一天。再从当雄岀发经羊八井到达拉萨。

拉萨可停留三天。游览布达拉宫、大昭寺、哲蚌寺、八廓街、罗布林卡、还可免费参观西藏博物馆。

   如果还有兴趣可以在拉萨边理赴尼泊尔旅签证，再乘汽车到樟木，过境，尼泊尔休闲游，往返十曰足以把尼泊尔的最精华的部份玩一遍。然后原路返回拉萨。    返回可以先到达定曰，包车上珠峰大本营。在那可小住一晚。次曰返回定曰。再从定日返回曰喀则停一天，进扎什伦布寺流览。再从曰喀则走江孜、浪卡子返回拉萨。还可以游览羊湖。拉萨一张火车票便回到成都然后再换乘自己目的地的车次。

   旅途的时间长，要两个月时间，可分为四个阶段，
第一阶段：川北甘南行，成都--西宁。1360公里。骑行18天。巳含中途休整、景点观光的时间。                     
第二阶段：青藏行，     西宁--格尔木。776公里。骑行6天。

                                                            
第三阶段：青藏行，     格尔木--拉萨。1155公里。骑行15天。                                                    第四阶段；尼泊尔行，拉萨--尼泊尔。 980公里。乘汽车，往返15天。拉萨返回。具体明细攻略巳备待后续。  关键是时间问题，只能针对时间充裕的中老年自行车户外长途旅行爱好者！再则还必须有高原旅行爱好，身体条件好（无心脑血管疾病、无高血压、糖尿病等毛病），还有家庭支持等条件。我自2006年、2007年、2008年三次结伴分别从昆明和成都骑自行车到达拉萨。从拉萨两次到尼泊尔自由行。2009年自驾车走填藏、青藏行程8885公里，历时35天。2010年结伴8人分别乘火车汽车又到西藏及尼泊尔，历时36天。有兴趣的朋友可以多交流。       超级藏迷  2010.09.18