D5 5/1 炳灵寺，刘家峡——临夏
从兰州到临夏，140多公里的路，包车（11座金杯车，500元）约3个多小时。

推荐路上参观永靖县刘家峡水库、刘家峡水电站、炳灵寺石窟。炳灵寺以石雕而著名。炳灵寺最为典型的是石雕像、浮雕佛塔和密宗壁画艺术，与莫高窟和麦积山石窟并称为甘肃三大石窟。明永乐年后，取藏语“十万佛”之译音，取“炳灵寺”或“冰灵寺”之名。炳灵寺位于临夏永靖县西南35公里处的小积石山中。在刘家峡水电站蓄水截流时，为保护艺术国宝，周恩来总理曾经亲自关心安排防护工程建设。建于陡峭幽深的积石山寺沟峡里。从兰州出发乘车行75公里，到刘家峡水电站大坝换乘游艇，经过54公里浩渺的高原平湖，西拐进峡口，过姊妹峰，历时约45分钟即可到达。参观约需1～1.5小时，出寺后，乘坐游艇30分钟到莲花码头，与包车司机集合。（游艇票价80/元）继续前往夏河，沿途可以看见油菜花开，间或有几株梨树。
住宿：河海宾馆，据称是当地最好的宾馆，比较旧，二人标准间102～112元/间。三人标准间118元/间。网上评论较好的水泉宾馆，本部地点略偏远，门面窄旧；二部则在民族宾馆的对面，地理位置较好。
D6 5/2 临夏——夏河
晨起参观榆巴巴拱北（北宁路10号），不用门票，雕刻艺术十分精美，约半小时。守门人很凶。还可参观一下清真寺。临夏市内机动车交通规则意识淡薄。临夏——夏河，全程3个半小时。夏河海拔大约2900米，五一期间早晚需要一件抓绒衫。
下午到贡唐宝塔，建议步行过去，大约15分钟，沿途可以看到很多喇嘛。贡唐宝塔门票10元，位于拉卜楞寺西南角，高五层，呈菩提式。塔刹是日、月、星辰；塔瓶有精铜浮雕攀金八大菩萨，很特殊；塔座是琉璃瓦装饰的三层四角形建筑。塔内是四座佛殿，供贡唐仓灵塔，佛经。塔顶可以看到拉卜楞寺全景。拍摄日落时分的拉卜楞寺全景可以经西边的小桥上南边的小山坡。在那里吹吹风，晒晒太阳也很舒服。回去时可以打的，每人1元。（县城内打的的统一价格）
住宿：宝马宾馆：就在华侨饭店斜对面。2006年开业的，藏式装修，房间也干净，标间120元/间，普通三人间30元/床。能上网，5元/小时。早上7：00－晚上12：00有热水供应。推荐。经理叫丹朱，很玲珑，请他介绍包车和郎木寺宾馆住宿要留心价格。网上颇受好评的卓玛旅社二、三层的房间中仅有多人间能看得到拉卜楞寺长长的转经廊，双人间和三人间均不行。五一期间房源很紧张。电话0941—7121274，13893916260(英草吉)

餐饮：武装部招待所一楼餐厅，就在华侨饭店正对面。它的饭菜算做得不错，主要胜在量大，价格便宜。0941-3381999。小肥羊，全国连锁店，当地的羊肉很嫩。华侨的西式早餐还不错，烤面包和蜂蜜酸奶受到大家一致欢迎，感觉零点比套餐划算。华侨的正餐在当地还算做得比较干净的，味道尚可。

D7 5/3 夏河，拉卜楞寺
上午游览拉卜楞寺，它与西藏的哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺、扎什伦布寺、青海的塔尔寺合称我国喇嘛教格鲁派(黄教)六大寺院。拉卜楞为藏语“拉章”的转音,意为佛宫所在的地方。寺院自1709年由第一世嘉木样活佛阿旺宗哲创建，其中，以六大扎仓最为著名。扎仓，藏语意为学院。六大扎仓即六大佛学院：修显宗的闻思学院，擅长宗教哲学；修密宗的续部上学院、续部下学院；修天文地理和数学的时轮学院，修藏医医药的医药学院和修法律的喜金刚学院。拉卜楞寺还有“拉康”18处。“拉康”（佛寺）即全寺各扎仓的喇嘛集体念经的聚会之所。其中以寿禧寺规模最大。人称拉卜楞寺是藏传佛教的高等学府，是当之无愧的。
拉卜楞寺每年有七次规模较大的法会，其中以正月毛兰姆法会、七月柔扎法会和九月时轮法会规模最大，最为隆重。五月份，每天都有两次经课，第一次上午5：30开始，规模较小。第二次，上午11：30开始，地点在闻思学院的前殿，可以听到号角，念经，非常值得一看。
拉卜楞寺门票40元。买完票需凑足15-20人后统一由喇嘛当导游和讲解带队参观。一般会去喜金刚学院、酥油花馆、寿禧寺、博物馆，以及闻思学院正殿。如果只想欣赏拉寺的外景，可以不买票。因为寺庙很大，没有围墙，所有的路都是公共通道。整个甘南地区的寺院都有很长很多的转经廊，拉卜楞寺也不例外。一般游览、摄影用时半天。也许是游客太多的缘故，拉卜楞寺的喇嘛不喜欢拍照，常常会对着你摆手，或用袈裟遮住脸。
网上推荐下午包车去甘加草原、八角城（票价8元）、白石崖。考虑到路况不是很好，来回100公里约需5~6小时，而且5月份草原景色并不好，古城和岩洞也不足以吸引人，我们下午选择去了距县城17公里，约半小时车程的神湖－达宗湖。达宗湖湖面海拔3000米左右，湖很小，呈狭长型，东西宽百米，南北长约350米。当时风大雨大，游兴索然。

D8 5/4 夏河 - 则岔 － 尕海 - 郎木寺
从夏河县城出发，经桑科草原，到达碌曲县。虽然沿途均为土路，但是无需经过合作，这样可以少跑几十公里路。小面包（长安之星）走这段路大概要2个多小时。沿途藏民家户户养藏獒，神勇得很。据说碌曲玛曲一带是纯种藏獒的原产地之一。桑科草原位于夏河县城西南10公里，平均海拔3000米以上，是典型的高山草甸型草原。5月初的桑科草原一片枯黄，八月才是游览的好季节，草原上遍开黄花，背衬青海的阿尼玛卿山脉。距当地司机介绍，甘南最美的是玛曲县的草原。
则岔石林座落在位于海拔3250米的甘南州碌曲县洮河南部，碌曲县县南拉仁关乡境内的则岔沟，从碌曲县城通往则岔约50公里路，车行进在与洮河水相伴的公路上。行至30公里处，车要弃洮河而向南拐，这就是进入则岔沟的路。行程20多公里，则岔自然保护区就到了。石林景区全长22公里，面积达2万公顷，最高峰海拔4300米，最低处海拔2900米。该地系造山运动上升，并经流水侵蚀、风剥雨蚀而成的大面积硅灰岩石林。
则岔，藏语意为羚羊寓。门票33元。伫立沟口，石林王国的门户——石门就遥遥屹立在前。行至石林脚下，则见一条石峡訇然裂开，则岔河从中奔腾而出。相传此“一线天”为藏族史诗中的英雄格萨尔一剑劈开，成为进入石林的唯一通道。如今，石壁上还留有马蹄印痕，相传为格萨尔坐骑所为。 则岔石林景区共有三道石门，“一线天”为头道石门，石门内修有木栈道供游客出入，越往里则越险，风景也越奇，栈道仅有数百米，至目前尚有人迹未到之处。游程可长可短，距售票处介绍，需时2－5小时不等。这里游人不多，很适合夏日避暑，玩水，赏景。
从则岔原路返回碌曲县，在碌曲县前往尕海的路上可以看到黄河流域和长江流域的分界碑。
尕海，尕在藏语中是小的意思，海是高原上湖泊的意思。尕海为甘南州第一大淡水湖。最好的游览季节在夏季，那时湖畔铺满了小花。尕海位于碌曲县西南的尕海乡境内，距县城53公里，海拔3479.7米，自然保护区总面积16.2万亩，野生动植物资源丰富，水草茂盛，是许多珍稀鸟类南迁北返的落脚点和繁殖基地。
尕海到郎木寺36公里路程，为柏油路面，非常好行驶。
住宿：萨娜宾馆，老板老杨十分热情，房间床缛很干净，其中有一排房间可以直接看见甘肃的郎木寺 （均为双人间），风景优美。五一期间30元/床，没有独立卫生间。公用洗手间和浴室非常干净，晚上7－11点有热水洗澡。宾馆内有免费洗衣机。电话：0941—6671062，五一期间最好到达的当天早上提前订房，老板会为你预留房间。网上推荐的郎木寺宾馆，五一期间价格，150元/标间， 180元/三人间。 0941-6671086 “旅朋”为藏式装修，外观看上去不错。在 “驴友”间很有名气的。TEL:13519415602， 13893995152.
餐饮：萨娜宾馆楼下小小的伊莉莎清真馆，牛肉面不错，建议要清汤的，自己加辣子。蜂蜜千层饼也可尝试。比较干净，量比较大，擅长使用高压锅。萨那对面的达老咖啡店，在二楼，藏式装修，包厢很有味道。靠窗座可以看到街上来来往往的人。有炒菜，量少。著名的LISA餐厅，几乎都是老外，苹果派8元。烤起来很费功夫，要30分钟，金黄颜色长方型，皮儿很好吃，建议MM们2－3人合点一份。考虑到老板的崇洋情绪和低质的服务，适合在人比较少的时候去喝下午茶。旅朋有沿街的半开放座位，供应川菜，味道不详。
D9 5/5 郎木寺
上午无意间听说尕海附近有赛马会，立即前往包车前往。长安之星的司机叫卓嘎，挺帅的一个藏族小伙子。车技不错。路上不时看到有藏民俩俩合骑一辆摩托，赶往现场。这是一个大队的赛马会，地点在一片空旷的大草原上，据说冠军的奖金可能有千把块钱。大约11：00左右比赛开始。赛道一侧一群喇嘛盘腿而坐，有点主席台的意思；另一侧则聚集大量的藏民，穿着民族服饰，女人和孩子多坐在草地上吃东西，聊天；男人们则拼命往前挤，为选手呐喊助威。每隔10分钟左右，会有1组赛马，每组大约5匹马，骑手清一色是身着运动服的孩子，看上去大概11、12岁的模样。领先的马儿会被缠上一条红丝带。现场气氛极为热烈。身处其中，我们几个反成了少数民族。藏民们对我们的数码相机表现出极为浓厚的兴趣。
下午游览郎木寺。郎木寺实际上是这个镇子的名字，它的藏语地名叫达仓郎木，意为"虎穴中的仙女”。 位于四川、甘肃、青海三省交界处，一条白龙江将镇子分为两半，西北的一半镇子叫朗木寺，是甘肃省甘南藏族自治州玛曲县的，“达仓朗木赛赤寺”是葛鲁派黄教寺院，规模宏伟，飞檐翘角，红墙金瓦金顶，装饰豪华；东南另一半镇子叫纳摩镇，"纳摩格尔底寺”则属于苯钵教（藏族原始传统宗教，和佛教有很多相似之处） 寺院多为白墙，屋顶是用铝色的金属铺成的。是四川阿坝藏族羌族自治州若尔盖县的。两个寺的门票各15元，当日有效。由于山势受阳情况不同，两边的地理、植被、气候也有不同，朗木寺山势平缓，多草少树，晴朗炎热；纳摩镇则相对险峻，树木茂密。郎木寺于1748年，由格鲁派高僧，第五十三任噶丹赤巴萨木察坚赞僧格创建。郎木寺有五大学院，即闻思学院、续部学院、时轮学院、医学院和雕版印经学院。寺院建筑壮观、规模宏大，成为甘川交界处的佛教圣地。郎木寺最主要的胜迹是一世赛赤活佛的肉身灵塔。一世赛赤活佛圆寂后肉身被供奉在塔内，经年累月肉身不但不坏，且须发继续生长，该寺的高僧每年四月十五日举行仪式打开灵塔，为真身修剪须发。网上介绍郎木寺镇看日落的最佳位置，在格尔底纳摩寺对面（东面）的一个小山上，有小片松林，插有经幡。从寺入口的路往里走约150米，左拐过白龙江（不宽，约6~7米），穿过一片民居，依山而上就到了。夕阳西下（约7点），是适时欣赏红石崖的好时机。

郎木寺约有20％的回民，因此可以见到“郎木寺清真寺”。 伊斯兰教和藏传佛教在这个小镇上和谐共存。
在四川这边沿白龙江上游走，僧舍在道路一边，另一边就是山了，步行15分钟，到白龙江大峡谷入口，无门票，探寻白龙江源头，峡谷有8公里，据说路很不好走，进白龙峡谷和出来需大半天时间。据说走到头是个山口，翻过山口，便是玛曲和若尔盖的交界处，那边都是一望无际高海拔的平原大草原。
郎木寺的喇嘛会主动要求拍照片，然后留下邮寄地址，注意守承诺回寄照片。

D10 5/6 郎木寺-花湖-唐克-红原
郎木寺包车直至成都，三菱帕杰罗2200元/辆。

郎木寺至花湖全长约40公里，路况欠佳。约1.5小时到达花湖，门票20元。沿栈道要步行2公里左右才到所指的花湖湿地。花湖游览约需2.5小时。可以见到多种水鸟，很多的田鼠以及马牛羊。花湖很宁静，湖面广阔。在花湖边晒晒太阳，是件很享受的事。现在芦苇沼泽枯黄，据说7、8月份景色最好。


黄河九曲第一弯位于唐克附近的地索格藏寺。爬上索格藏寺背后山坡，这里就是观看九曲黄河最佳的地点。唐克停留2h。甘肃的黄河自玛曲开始，在一万多平方米的大草原上，从南、北、东三面环绕玛曲，形成了壮观的" 九曲黄河第一湾" 。黄河在玛曲县境内全部流程420 公里，所以玛曲境内，处处都见黄河的身影，
唐克到红原的路上经过塔林，位于瓦切镇旁的公路边上，很远就能看到。塔林由近百座白塔组成。左边是连绵密布的水葬经蹯群，呈粉红色，金字塔状，有点象一座座庞大的帐篷，气势宏大。
餐饮： 唐克川味鱼餐厅，（0837－8968588，旷明奎）40元/斤。肉质肥嫩鲜美，味道很好。唐克县城里几乎每家餐厅都供应冷水鱼。

住宿：红原县的红贸宾馆，贵宾楼标间200元。副楼标间80元。总台陈设很有气派，房间新装修过，家具被褥都很有3星的样子。卫生间状况堪忧，漏水，马桶抽不干净等等，几乎每间房都有问题。软件方面，根本没有服务意识，服务质量极差。其附属的黄河大酒楼，装修及菜品在当地都算相当不错，同样存在严重的服务意识问题。


D11 5/7 红原－成都
红原出发，经米亚罗，理县，汶川，都江堰到达成都。全程约460km。沿途风景不错，尤其是理县之前。全程吉普赶路，尽管都是柏油路，由于山路弯弯，车速不快，到达成都共需10余小时。
成都腐败。
D12 5/8成都-上海
上海航空FM9542 双流国际机场12:05 －浦东国际机场14:25