看看helen_wanglingyan17751分享〖健康营养晚餐〗套餐之一的做法

〖健康营养晚餐〗套餐之一

食材

材料：晚餐：香甜米仁粥食谱号(150386) 材料：糯米150克，米仁100克，红枣10枚，红糖100克，水1500ml 洋葱炒包菜食谱号(152095) 材料:洋葱半只，包菜半只. 蚕豆烩韭菜(健康菜系列12) 食谱号(151453) 材料：蚕豆500克，韭菜150克。清蒸鲈鱼食谱号(152354) 材料:鲈鱼一条（约400克），适量的盐、味精、姜片、胡椒粉、酱油、黄酒、食用油、辣椒丝、葱断。

做法

做法：晚餐：
香甜米仁粥食谱号(150386) 做法
1. 糯米、米仁洗净放入电饭煲内.
2. 加入红糖及水.
3. 将电饭煲调到煮粥档.
4. 时间到即可食用.
洋葱炒包菜食谱号(152095) 做法
1．洋葱洗净切丝备用。包心菜洗净切丝备用。
2．锅内放入适量的底油，开中火，油热倒入洋葱翻炒，加入包菜继续翻炒。
3．加入适量的水闷煮2分钟。
菜大约八成熟加入适量的盐、味精拌匀即可食用。

蚕豆烩韭菜(健康菜系列12) 食谱号(151453) 做法
1. 蚕豆洗净焯水备用. 韭菜洗净切断备用.
2. 锅内加入清水100ml，开大火，倒入蚕豆，加入适量的食用油加盖煮。
3. 待蚕豆煮熟倒入韭菜，加入适量的盐、味精拌匀即可出锅。
清蒸鲈鱼食谱号(152354) 做法
1．鲈鱼洗净对开，切花刀备用。
2．在鲈鱼放一点盐、味精、姜丝、胡椒粉、酱油、黄酒、食用油、辣椒丝、葱花。腌制二十分钟。
3．锅内加水大火烧开，将鲈鱼放在笼屉上蒸，大火10分钟即可食用。

〖用量说明〗
香甜米仁粥一碗，洋葱炒包菜100克，烩韭菜50克，清蒸鲈鱼50克，各类水果100克。
《健康减肥秘诀》饮食篇：
⑴ 早餐：吃饱吃好；
⑵ 中餐：吃小吃精；
⑶ 晚餐：越简越好；
⑷ 夜宵：绝对不吃；
《健康减肥秘诀》其他篇：
⑴ 尽可能不上饭店；
⑵ 每天快走一小时；
⑶ 烧菜一定要少油；
⑷ 吃饭定时定规律。