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〖健康营养晚餐〗套餐之一

食材

材料:晚餐: 香甜米仁粥食谱号(150386) 材料:糯米150克,米仁100克,红枣10枚,红糖100克,水1500ml 洋葱炒包菜食谱号(152095) 材料:洋葱半只,包菜半只. 蚕豆烩韭菜(健康菜系列12) 食谱号(151453) 材料:蚕豆500克,韭菜150克。 清蒸鲈鱼食谱号(152354) 材料:鲈鱼一条(约400克),适量的盐、味精、姜片、胡椒粉、酱油、黄酒、食用油、辣椒丝、葱断。

做法

〖健康营养晚餐〗套餐之一
做法: 晚餐:
香甜米仁粥食谱号(150386) 做法
1. 糯米、米仁洗净放入电饭煲内.
2. 加入红糖及水.
3. 将电饭煲调到煮粥档.
4. 时间到即可食用.
洋葱炒包菜食谱号(152095) 做法
1. 洋葱洗净切丝备用。包心菜洗净切丝备用。
2. 锅内放入适量的底油,开中火,油热倒入洋葱翻炒,加入包菜继续翻炒。
3. 加入适量的水闷煮2分钟。
菜大约八成熟加入适量的盐、味精拌匀即可食用。


蚕豆烩韭菜(健康菜系列12) 食谱号(151453) 做法
1. 蚕豆洗净焯水备用. 韭菜洗净切断备用.
2. 锅内加入清水100ml,开大火,倒入蚕豆,加入适量的食用油加盖煮。
3. 待蚕豆煮熟倒入韭菜,加入适量的盐、味精拌匀即可出锅。
清蒸鲈鱼食谱号(152354) 做法
1. 鲈鱼洗净对开,切花刀备用。
2. 在鲈鱼放一点盐、味精、姜丝、胡椒粉、酱油、黄酒、食用油、辣椒丝、葱花。腌制二十分钟。
3. 锅内加水大火烧开,将鲈鱼放在笼屉上蒸,大火10分钟即可食用。


〖用量说明〗
香甜米仁粥一碗,洋葱炒包菜100克,烩韭菜50克,清蒸鲈鱼50克,各类水果100克。
《健康减肥秘诀》饮食篇:
⑴ 早餐:吃饱吃好;
⑵ 中餐:吃小吃精;
⑶ 晚餐:越简越好;
⑷ 夜宵:绝对不吃;
《健康减肥秘诀》其他篇:
⑴ 尽可能不上饭店;
⑵ 每天快走一小时;
⑶ 烧菜一定要少油;
⑷ 吃饭定时定规律。

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