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〖健康营养晚餐〗套餐之一

食材

材料：晚餐： 香甜米仁粥食谱号(150386) 材料：糯米150克，米仁100克，红枣10枚，红糖100克，水1500ml 洋葱炒包菜食谱号(152095) 材料:洋葱半只，包菜半只. 蚕豆烩韭菜(健康菜系列12) 食谱号(151453) 材料：蚕豆500克，韭菜150克。 清蒸鲈鱼食谱号(152354) 材料:鲈鱼一条（约400克），适量的盐、味精、姜片、胡椒粉、酱油、黄酒、食用油、辣椒丝、葱断。

做法

〖健康营养晚餐〗套餐之一
做法： 晚餐：
香甜米仁粥食谱号(150386) 做法
1. 糯米、米仁洗净放入电饭煲内.
2. 加入红糖及水.
3. 将电饭煲调到煮粥档.
4. 时间到即可食用.
洋葱炒包菜食谱号(152095) 做法
1． 洋葱洗净切丝备用。包心菜洗净切丝备用。
2． 锅内放入适量的底油，开中火，油热倒入洋葱翻炒，加入包菜继续翻炒。
3． 加入适量的水闷煮2分钟。
菜大约八成熟加入适量的盐、味精拌匀即可食用。


蚕豆烩韭菜(健康菜系列12) 食谱号(151453) 做法
1. 蚕豆洗净焯水备用. 韭菜洗净切断备用.
2. 锅内加入清水100ml，开大火，倒入蚕豆，加入适量的食用油加盖煮。
3. 待蚕豆煮熟倒入韭菜，加入适量的盐、味精拌匀即可出锅。
清蒸鲈鱼食谱号(152354) 做法
1． 鲈鱼洗净对开，切花刀备用。
2． 在鲈鱼放一点盐、味精、姜丝、胡椒粉、酱油、黄酒、食用油、辣椒丝、葱花。腌制二十分钟。
3． 锅内加水大火烧开，将鲈鱼放在笼屉上蒸，大火10分钟即可食用。


〖用量说明〗
香甜米仁粥一碗，洋葱炒包菜100克，烩韭菜50克，清蒸鲈鱼50克，各类水果100克。
《健康减肥秘诀》饮食篇：
⑴ 早餐：吃饱吃好；
⑵ 中餐：吃小吃精；
⑶ 晚餐：越简越好；
⑷ 夜宵：绝对不吃；
《健康减肥秘诀》其他篇：
⑴ 尽可能不上饭店；
⑵ 每天快走一小时；
⑶ 烧菜一定要少油；
⑷ 吃饭定时定规律。

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